1️⃣ 칼로리에만 집착하기
‘칼로리만 낮으면 다이어트에 좋다’는 생각,
많이 하시죠?
아니예요!
칼로리에만 집중하다 보면
정작 몸에 필요한 영양소는 놓치고
그 자리를 인공 감미료, 가공식품,
영양가 없는 음식이 채우게 됩니다.
결국은 포만감은 없고,
허기만 남아서 폭식으로 이어질 수 있어요!!
✅ 칼로리보다 중요한 건 음식의 질과 영양 밸런스!
빈 칼로리 음식보다 우리 몸이 진짜 필요로 하는
👉영양 가득한 음식을 선택하세요.
2️⃣ 다이어트 식품만으로 하루 끼니 해결하기 🥗
닭가슴살, 샐러드, 단백질 쉐이크,
단백질바, 단백질 쿠키…
익숙하긴 해도
맛과 질감이 애매하고 만족도가 낮은 경우가 많아요..
▶ 일부러 맛없는 식사로 배를 채우면
결국 👉양으로 만족을 채우려 하고
‘치팅데이’라는 핑계로
폭식을 부르는 패턴이 생깁니다.
✅ 진짜 음식을 드세요!!
몸에 좋은 자연식 + 맛도 어느 정도 보장된 음식이
식욕 조절과 지속 가능한 다이어트의 핵심!
🍯 tip.을 드리자면
입맛이 너무 자극적인것에 익숙하다면
천천히 가공품을 줄이고 자연식을 늘리면서
내 입맛을 되찾는 연습이 필요해요.
내가 MSG 가득 양념파라면 끊지는 않되 양을 조절하면서 내가 평소에 이렇게 짜고 단거에 익숙해졌구나 인지하고 입맛 성형을 해보시는 걸 추천드려요!!
👉 *‘내가 진짜 맛있게 느끼는 정도’로 적당한 소스를 활용하는 건 오히려 식사 만족도에 도움 됩니다!*
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3️⃣ 운동 강박 갖기 💪
‘운동을 열심히 해야 살이 빠진다!’는 강박,
처음엔 좋을 수 있지만 오히려
식욕 폭발로 이어질 수 있어요.
✔ 식욕 조절이 안 된 상태에서 갑자기 운동량을 늘리면?
→ 에너지 소모가 크니
자연스레 식욕이 더 커져요.
그리고 몸은 변화를 싫어하기 때문에
갑자기 식단으로 에너지는
안들어오는데 에너지 소모는 많아져
음식이 필요하다고 신호를 보내버립니다!
그리고 먹은 만큼 운동해야 한다는
압박감까지 더해지면,
“아, 오늘은 망했어…”라는 마음으로
폭식의 악순환이 반복될 수 있어요!
✅ 초보자라면 운동보다 먼저
‘식사 습관’부터 만들기!
운동은 식욕이 안정된 뒤
정체기 돌파나
몸매 관리용으로 활용하는 게 훨씬
효과적입니다.
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4️⃣ 먹고 싶은 음식 참기 😔
TV에서 김치찌개를 보고 하루 종일 생각난다?
👉 이런 경우는 그냥 드시는 게 좋아요.
참다 보면 비슷하지만 만족스럽지 못한
음식을 계속 먹게 되고,
결국 더 많은 양을 섭취하게 됩니다.
예를 들어,
과자가 땡기는데 안 먹으려고
건강 간식을 이것저것 먹다 보면
오히려 더 많이, 더 자주 먹게 되는 악순환이 생겨요.
✅ 그럴 땐, 한 번에 제대로 먹자!
⚠️ 단, “맛있겠다. 이 음식을 먹을 수 있어서 감사하다”는 마음으로,
천천히, 음미하며 소중하게 드시는 게 포인트!
이렇게 하면 오히려 식욕이 빠르게 충족되고,
폭식을 막을 수 있어요.
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5️⃣ 소스 피하기 = 무조건 좋은 선택? 🥫
다이어트할 땐 소스줄여!
많이 들으셨을 거예요.
하지만 무작정 소스를 안 넣으면
식사 만족도가 떨어지죠?
맛도 덜하구
예를 들어,
🎬 영화관에서 캐러멜 팝콘 드셔보셨죠?
시럽이 덜 묻은 부분은 덜 달아서
손이 계속 가게 되고
결국 더 많이 먹게 됩니다.
🍮 크렘 브륄레처럼
처음부터 끝까지 맛이 균일한 음식은
조금만 먹어도 만족감이 높아 과식 위험이 줄어요.
✅ 마찬가지로,
샌드위치를 먹을 때도 소스를 너무 줄이지 말고, 적당히 넣어 제대로 즐기기!
→ 식사 만족도가 높아지면
군것질 유혹도 자연히 줄어듭니다.
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다이어트는 ‘억지로 참는 과정’이 아니라
잘못된 습관을 고치면서 내 몸이 원하는 걸
캐치하면서 건강해지는 거예요.
작은 습관부터 바꾸면
몸도 마음도 덜 지치고,
지속 가능한 결과를 만들어 진답니다~
건강하고 맛있게, 즐기며 다이어트 하세요 😄
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