다이어트 중 가장 힘든것이
배고픔을 참는것인데요!
다이어트 할때는
배고픔과 목마름을 잘 구별 해야합니다.
다이어트를 할 때에는 배고픔과 목마름을
잘 구분해야 합니다.
무엇인가 먹고 싶을 때
정말 배가 고픈 상태인지 확인하기
위해서 물을 한컵 마셔보세요~
10분후에 배고픔이
느껴지지 않는다면 목마름!
배고픔을 참지 않으려면
어떻게 해야할까요?
식사 거르지않기
식사를 거르면 우리 몸은
에너지를 절약 상태가 됩니다.
몸은 에너지 소비를 적게 하고
허기를 채우기 위해
다음에 식사 때 과식하게 되는거죠!
그리고 언제 음식이 들어올지 모르니
에너지를 저장하려고 합니다.
특히 복부에 지방으로 쌓이게 되는데요!
이렇게 되면 지방간이나
심혈관 질환이 생길 위험이 커집니다
다이어트를 하기 위해서는
매일 세 끼를 먹고 (아침, 점심, 저녁) 중간 중간에
간식을 챙겨드세요
식이섬유 충분히 섭취
채소와 과일에는 섬유질이 함유되어 있죠?
음식을 더 꼭꼭 씹게 해줄 뿐만 아니라
조금만 먹어도 뇌는 배부르을 느끼게 됩니다.
그리고 수용성 섬유질은 위를 비워주고,
위를 팽창시켜 포만감이 더 오래
유지시켜 준답니다!
음식이 소장을 지나는데 까지는
시간이 더 많이 걸리는데
섬유질을 풍부하게 먹으면
포도당, 지질, 아미노산 흡수를
감소시키는 층이 형성됩니다.
섬유질은 담즙 생성을
촉진시키고 콜레스테롤 수치 낮춰줘요
매일 식사를 할 때 섬유질 음식을 챙겨 먹으면
배고픔을 느끼지 않으면서
다이어트를 할 수 있습니다!
물 많이 마시기
인체 70%는 구분으로 구성!
생명에 필수적이죠!
하지만 우리는 우리 몸이 기능하는 데
필요한 만큼의 절반도 안마시는 경우가
대부분이예요
그리고 배고픈 것과 목이 마른 것을
혼동하는 경우도 많구요
배고픈 것과 목 마른 것을 자극하는
메커니즘이 같아 배고픈 것과 목 마른 것을
혼동한다는 연구 결과가 있습니다.
굶주리지 않고 살을 빼기 위해서는
배 고플 때 물을 마셔 진짜 배가 고픈지
확인하고 하루 2리터의 수분충족에
노력하셔야 합니다
하루에 6-8잔의 물을
꼭 마셔주세요!
저는 영양제의 도움도 많이 받고 있어요
숙면과 스트레스
체지방, 콜레스테롤까지 잡아주고
여기에 건강 습관까지 더하니
도움이 많이 되더라구요~
건강한 다이어트는 영원한 숙제!
조금이라도 알고있으면
더쉽게 할수 있더라구요~~
다이어트방법! 도움이 되셨으면 좋겠습니다~
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